Beneficios de la meditación - ¿Por qué meditar? [ENG/PL]

Ya me has preguntado muchas veces sobre las ventajas de la meditación: por qué merece la pena meditar, qué ventajas tiene la meditación, cómo influye la meditación en tu vida diaria... Hoy he escrito una docena de ventajas básicas de la meditación. Espero profundamente que esto te facilite la decisión de dedicarle unos minutos cada día.

1. LA MEDITACIÓN REDUCE EL ESTRÉS

Tanto el estrés interno como el externo, es decir, la presión que ejercemos sobre nosotros mismos y el estrés provocado por el entorno en el que nos desenvolvemos.

2. LA MEDITACIÓN AYUDA A AUMENTAR LA CAPACIDAD DE NUESTRO CEREBRO/MENTE

Cerebro a nivel biológico: durante la meditación, las estructuras límbicas de nuestro cerebro se vuelven menos activas y las estructuras superiores, como el lóbulo frontal, responsable de nuestro sentido de conexión con el mundo en una sensación de seguridad, se vuelven más activas.

3. COMO RESULTADO DE LA REDUCCIÓN DEL ESTRÉS, EL FUNCIONAMIENTO DE NUESTRO SISTEMA NERVIOSO CAMBIA

Se trata de cambios en el funcionamiento neuronal. Las vías neuronales de nuestros pensamientos, comportamientos y patrones de percepción habituales de la realidad cambian para volverse más conscientes. Además, se elimina la necesidad de reducir el estrés (o de cambiar nuestro estado de conciencia), de modo que accedemos a nuestro estado natural y pacífico de conciencia. También aprendemos lo que es este estado natural de conciencia. Lo cual es muy aplicable especialmente para los adictos que tienen alteraciones en los niveles de procesamiento de la dopamina. La meditación regula estos procesos químicos asociados con la dopamina y la serotonina, la hormona de la felicidad.

4. DISTANCIARSE MÁS DE LA REALIDAD

Es decir, nos volvemos menos reactivos, podemos responder de forma más consciente a las situaciones a las que nos enfrentamos. La diferencia entre reactividad y respuesta consciente es que en la reactividad actuamos desde el nivel del hábito (a menudo relacionado con el miedo), y en una situación de respuesta consciente utilizamos toda la gama de nuestras emociones. Cuando empezamos a responder conscientemente a la realidad, descubrimos que estamos menos influidos por lo que ocurre fuera y, como resultado, nos convertimos en personas que crean su propio presente y, por tanto, el de quienes les rodean.

5. LA MEDITACIÓN REFUERZA LA CONCENTRACIÓN

La meditación mejora la capacidad de procesar la información, lo que se traduce en una mejora de la concentración y de los procesos de procesamiento de la información y de la memoria (tanto la memoria procedimental como la estructural; beneficia a la memoria a largo plazo). Si partimos de la base de que nuestra capacidad de aprender es nuestro mayor recurso en el contexto de nuestro desarrollo general a lo largo de la vida, esto significa que gracias a la meditación obtenemos un superpoder: nos convertimos en aprendices muy atentos a las lecciones que nos da la vida.

6. LA MEDITACIÓN REFUERZA NUESTRA INTUICIÓN

La meditación potencia las capacidades que ya he mencionado: estamos más concentrados, procesamos la información con mayor eficacia y somos más rápidos a la hora de poner en relación hechos diferentes, lo que refuerza nuestra atención a las señales que nos llegan de nuestro interior. Algunas personas llaman a estas señales "intuición", que en realidad es la capacidad de sacar conclusiones basadas en la información de que disponemos, incluso cuando, a nivel consciente, no sabemos de dónde procede una determinada respuesta.

7. LA MEDITACIÓN AYUDA A DESHACERSE DE LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS SOBRE UNO MISMO

La meditación nos permite reconocer y soltar los patrones de pensamiento que tenemos sobre nosotros mismos y el mundo. Podemos utilizarla para ayudar a disolver creencias negativas que no nos sirven, bloquean nuestro crecimiento, nos impiden avanzar y ver oportunidades en nuestro camino. Durante la meditación también podemos dar forma a formas y técnicas más positivas de pensar sobre el mundo.

8. LIBERACIÓN DE LOS PATRONES DEL PASADO

Es decir, los recuerdos del pasado y lo que conforma la estructura de nuestro Yo. No importa qué conceptos tengamos sobre nuestro Yo, siempre son sólo conceptos. Y cada concepto es una cierta "etiqueta" que nos limita a nosotros y a nuestro acceso a la conciencia de lo que somos en nuestra naturaleza.

9. AUMENTA NUESTRO DISFRUTE DE LA VIDA

A menudo, las emociones del pasado nos hacen mirar lo que ocurre aquí y ahora a través del prisma de experiencias pasadas. La cuestión es poder aprender de ellas, pero no quedarse en ellas, sino vivirlas con plena conciencia, dejarlas ir y dejar espacio a lo que está ocurriendo aquí y ahora. A lo que está delante de nuestros ojos. Y aceptarlo plenamente. De ahí viene nuestra alegría de vivir :).

10. LA MEDITACIÓN REDUCE LOS NIVELES DE CORTISOL

El cortisol es una hormona del estrés que también acelera el proceso de envejecimiento del organismo y hace que los sistemas endocrino y nervioso no funcionen correctamente. Las mujeres suelen tener problemas menstruales debido al estrés crónico: la meditación ayudará a eliminarlos. Esta es otra de las ventajas de la meditación, a menudo olvidada.

11. AYUDA A DESCARTAR VIEJOS PATRONES

Si aceptamos que las palabras de Einstein son ciertas: "Es una locura seguir haciendo lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes", entonces la meditación reduce el nivel de nuestra "locura", que se debe al hecho de que reproducimos (consciente o inconscientemente) viejos patrones (por ejemplo, atraemos a cierto tipo de personas hacia nosotros).

12. COMUNICACIÓN SANA CON LOS DEMÁS

A través de la meditación nos hacemos más conscientes de nuestras necesidades y emociones en el aquí y ahora. Nos familiarizamos con ellas, y así aprendemos a comunicarlas de un modo saludable para nosotros y nuestro entorno. Al mismo tiempo, mejora nuestra comunicación con nosotros mismos, que es un pilar absoluto para formar una comunicación sana con los demás.

13. LA MEDITACIÓN AYUDA A PERDONAR

La meditación aumenta el nivel de compasión hacia uno mismo y hacia los demás: facilita el aprendizaje del perdón. Ayuda a construir una imagen sana de uno mismo.

14. LA MEDITACIÓN MEJORA LA CALIDAD DEL SUEÑO

La meditación ayuda indirectamente a cambiar los patrones de respiración, que tienen un efecto directo en nuestro estado de ánimo. Si se padece insomnio, mejora la calidad del sueño, ya que a una mente calmada le resulta más fácil dormirse y despertarse.

15. REFUERZA LA TOMA DE DECISIONES Y LA CONFIANZA EN UNO MISMO

La meditación nos hace notar cambios no sólo en nosotros, sino también en nuestro entorno. También mejora nuestra capacidad de decisión y nuestra confianza en nosotros mismos. Esto tiene que ver con el hecho de que empezamos a sentirnos seguros con el lugar en el que estamos: física, mental y emocionalmente. Aceptamos nuestro poder de forma plenamente consciente :).

16. LA MEDITACIÓN TE PERMITE ABRIRTE AL AMOR

Meditar con regularidad te ayuda a abrir tu corazón al amor, no sólo a nivel emocional, sino también en las acciones que realizas. Dejamos de ceder a nuestros deseos y empezamos a seguir a nuestro corazón.

LAS MEDITACIONES QUE RECOMIENDO:

Meditación Corazón de Luna, un curso creado por mí que te permite practicar la meditación en paralelo con el ciclo de la luna: enlace a la Meditación Corazón de Luna

Esto es sólo el principio: podría escribir una docena de artículos más con listas mucho más largas de los beneficios de la meditación, pero creo que este conjunto ya te convencerá para que empieces al menos una breve práctica diaria.

También te invito a leer un post sobre minimalismo: El arte de la moderación, o 6 razones para ser minimalista

POLSKI

¿Qué es la medicina? ¿Qué es la medicina?

Już niejednokrotnie pytaliście mnie o zalety medytacji - czemu warto medytować, jakie zalety ma medytacja, w jaki sposób medytacja wpływa na życie codzienne... Dziś spisałam kilkanaście podstawowych korzyści płynących z medytacji. Głęboko liczę na to, że ułatwi Wam to podjęcie decyzji na poświęcenie jej codziennie kilku minut.

1. MEDYTACJA REDUKUJE STRES

Zarówno wewnętrzny jak i zewnętrzny, czyli stres związany z presją, którą sami na siebie wywieramy jak i ten wywoływany przez środowisko, w którym funkcjonujemy.

2. MEDYTACJA POZWALA ZWIĘKSZYĆ MOŻLIWOŚCI NASZEGO MÓZGU/ UMYSŁU

Mózgu na poziomie biologicznym - w czasie medytacji limbiczne struktury naszego mózgu stają się mniej aktywne, a bardziej aktywne stają się wyższe struktury takie jak płat czołowy, który jest odpowiedzialny za nasze poczucie połączenia ze światem w poczuciu bezpieczeństwa.

3. W WYNIKU REDUKCJI STRESU ZMIENIA SIĘ DZIAŁANIA NASZEGO UKŁADU NERWOWEGO

Są to zmiany na poziomie funkcjonowania neuronalnego. Ścieżki neuronalne naszych nawykowych myśli, zachowań i wzorców percepcji rzeczywistości zmieniają się na bardziej świadome. Ponadto oczyszcza się potrzeba redukowania stresu (czy też zmiany stanu świadomości), dzięki czemu zyskujemy dostęp do naszego naturalnego, spokojnego stanu świadomości. Poznajemy też, czym jest ten naturalny stan świadomości. Co ma duże zastosowanie zwłaszcza w przypadku osób uzależnionych, które mają zaburzenia na poziomie przetwarzania dopaminy. Medytacja reguluje te procesy chemiczne związane z dopaminą i serotoniną, czyli hormonem szczęścia.

4. ZYSKUJEMY WIĘKSZY DYSTANS DO RZECZYWISTOŚCI

Czyli stajemy się mniej reaktywni - możemy odpowiadać bardziej świadomie na sytuacje, które nas spotykają. Różnica pomiędzy reaktywnością, a świadomą odpowiedzią polega na tym, że w reaktywności działamy z poziomu nawyku (często związanego z lękiem), a w sytuacji świadomej odpowiedzi korzystamy z całego zasobu naszych emocji . Gdy zaczynamy świadomie odpowiadać na rzeczywistość okazuje się, że mniejszy wpływ ma na nas to, co dzieje się na zewnątrz i w rezultacie to my stajemy się osobami, które tworzą swoją teraźniejszość, a tym samym - również otaczających ich osób.

5. MEDYTACJA WZMACNIA KONCENTRACJĘ

Medytacja poprawia zdolność przetwarzania informacji, co przekłada się na polepszenie koncentracji i usprawnienie procesów przetwarzania informacji oraz procesów pamięciowych (zarówno pamięci proceduralnej jak i strukturalnej; wpływa korzystnie na pamięć długotrwałą). Jeżeli przyjmiemy, że nasza umiejętność uczenia się jest naszym największym zasobem w kontekście szeroko rozumianego rozwoju w ciągu całego życia, to oznacza to, że dzięki medytacji zyskujemy super moc: stajemy się bardzo uważnymi uczniami podczas lekcji, które daje nam życie.

6. MEDYTACJA BUDUJE NASZĄ INTUICJĘ

Dzięki medytacji zwiększają się nasze możliwości, które już wcześniej wymieniłam: jesteśmy bardziej skoncentrowani, sprawniej przetwarzamy informacje i szybciej łączmy różne fakty w całość, co wzmacnia naszą uważność wobec sygnałów płynących z naszego wnętrza. Niektórzy te sygnały nazywają "intuicją", która tak naprawdę jest umiejętnością wyciągania wniosków na podstawie informacji, którymi dysponujemy - nawet, gdy na poziomie świadomym nie wiemy, skąd wzięła się dana odpowiedź.

7. MEDYTACJA POZWALA POZBYĆ SIĘ NEGATYWNYCH MYŚLI NA SWÓJ TEMAT

Medytacja pozwala rozpoznawać i odpuszczać wzorce myślowe, które mamy na temat siebie i świata. Możemy ją wykorzystać jako pomoc przy rozpuszczaniu negatywnych przekonań, które nam nie służą, blokują nasz rozwój, nie pozwalają nam iść naprzód i dostrzegać okazji na naszej drodze. W trakcie medytacji możemy też kształtować bardziej pozytywne metody i techniki myślenia o świecie.

8. UWOLNIENIE OD WZORCÓW PRZESZŁOŚCI

Czyli wspomnień przeszłości i tego, co kształtuje strukturę naszego Ja. Niezależnie od tego jakie mamy koncepcje na nasz własny temat, zawsze są to tylko koncepcje. I każda koncepcja jest pewną "etykietą", która ogranicza nas i nasz dostęp do świadomości, kim jesteśmy w naszej naturze.

9. ZWIĘKSZA NASZĄ RADOŚĆ ŻYCIA

Często emocje przeszłości sprawiają, że patrzymy na to, co się dzieje tu i teraz przez pryzmat zaszłych doświadczeń. Chodzi o to, by umieć wyciągać z nich wnioski, ale nie trwać w nich - tylko przeżyć je w pełni świadomie, odpuścić je i zrobić przestrzeń na to, co się dzieje tu i teraz. Na to co jest przed naszymi oczami. I przyjąć to w pełni. Stąd się bierze nasza radość życia :).

10. MEDYTACJA OBNIŻA POZIOM KORTYZOLU

Kortyzol to hormon stresu, który przyspiesza też procesy starzenia się organizmu i sprawia, że układy hormonalny i nerwowy nie działają w odpowiedni sposób. Kobiety mają często problemy z menstruacją wynikające z przewlekłego stresu - medytacja pomoże je wyeliminować. To kolejna, często zapominana, zaleta medytacji.

11. POMAGA ODRZUCIĆ STARE WZORCE

Jeżeli przyjmiemy, że prawdziwe są słowa Einsteina: "Szaleństwem jest robić wciąż to samo i oczekiwać innych rezultatów", to medytacja zmniejsza poziom naszego "szaleństwa", które wynika z tego, że odtwarzamy (w świadomy lub nieświadomy sposób) stare wzorce (np. przyciągamy do siebie określony typ ludzi).

12. ZDROWA KOMUNIKACJA Z INNYMI

Los médicos de cabecera se encargan de tratar los síntomas y las emociones de los pacientes. Oswajamy się z nimi, a co za tym idzie - uczymy się je komunikować w sposób zdrowy dla nas i dla naszego otoczenia. Równolegle poprawia się nasza komunikacja z samymi sobą, co jest absolutnym filarem w kształtowaniu zdrowej komunikacji z innymi.

13. MEDYTACJA POMAGA W PRZEBACZANIU

Medytacja zwiększa poziom współczucia do siebie i innych - ułatwia naukę przebaczania. Pomaga w zbudowaniu zdrowego obrazu samego siebie.

14. MEDYTACJA POPRAWIA JAKOŚĆ SNU

Medytacja w pośredni sposób pomaga zmienić wzorce oddechowe, które mają bezpośredni wpływ na stan naszego umysłu. Jeżeli ktoś cierpi na bezsenność - poprawia jakość snu ze względu na to, że uspokojonemu umysłowi łatwiej zasypiać i się budzić.

15. WZMACNIA DECYZYJNOŚĆ I ZAUFANIE DO SIEBIE

Medytacja sprawia, że zauważamy zmiany nie tylko w nas, ale i w naszym otoczeniu. Poprawia również naszą decyzyjność oraz nasze zaufanie do samych siebie. Ma to związek z tym, że zaczynamy czuć się bezpiecznie z miejsce, w którym jesteśmy - fizycznie, mentalnie, emocjonalnie. W pełni świadomie przyjmujemy naszą moc :).

16. MEDYTACJA POZWALA OTWORZYĆ SIĘ NA MIŁOŚĆ

Regularna medytacja pomaga otworzyć swoje serce na miłość - nie tylko na poziomie emocji, ale też podejmowanych działań. Przestajemy ulegać naszym pragnieniom, a zaczynamy iść za głosem serca.

POLECANE PRZEZE MNIE MEDYTACJE:

Moonheart Meditation, czyli stworzony przede mnie kurs pozwalający na praktykowanie medytacji równolegle z cyklem księżyca: link do MoonHeart Meditation

¡To tylko początek - mogłabym napisać jeszcze kilkanaście artykułów, w których wypisałabym o wiele dłuższe listy zawierające zalety medytacji, ale myślę, że już ten zestaw przekona Was do rozpoczęcia chociaż krótkiej praktyki każdego dnia!

Cómo minimalizar el estilo de vida: 6 estilos de vida en los que el minimalismo se impone.